Treino
Aqui você encontra os exercícios de seu treino. Clique em um deles para ver mais detalhes.
Exercício 1
Desenvolvimento com halteres
Para fazer o exercício, sente-se em um banco, mantenha as costas retas, segure os halteres na altura dos ombros, com as palmas das mãos voltadas para a frente, e empurre-os para cima até que os braços estejam totalmente estendidos. Em seguida, retorne à posição inicial controladamente.
Número de séries: 3
Número de repetições: 8-12
Elevação lateral com halteres
Para fazer o exercício, fique em pé com os pés na largura dos ombros, segure os halteres ao lado do corpo e, com os braços levemente flexionados, eleve-os até a altura dos ombros. Controle a descida para maximizar o esforço.
Número de séries: 3
Número de repetições: 10-12
Face pull
Para fazer o exercício, posicione-se em frente a uma polia alta com corda, segurando-a com as palmas voltadas para dentro. Puxe a corda em direção ao rosto, mantendo os cotovelos elevados e afastados. Concentre-se em contrair as escápulas e mantenha o tronco firme. Retorne lentamente.
Número de séries: 2
Número de repetições: 8-12