Treino
Aqui você encontra os exercícios de seu treino. Clique em um deles para ver mais detalhes.
Exercício 1
Rosca direta (barra ou halteres)
A rosca direta é um dos melhores exercícios para bíceps porque combina simplicidade, eficiência e capacidade de sobrecarga.
Número de séries: 3
Número de repetições: 6 a 8
Rosca martelo
Esse músculo, localizado abaixo do bíceps, acaba sendo negligenciado na maioria dos treinos para bíceps, mas desempenha um papel importante na aparência do braço como um todo.
Número de séries: 3
Número de repetições: 10 a 12
Rosca scott
A posição fixa dos braços contra o banco torna a rosca no banco Scott um movimento extremamente controlado.
Número de séries: 3
Número de repetições: 10