Treino
Aqui você encontra os exercícios de seu treino. Clique em um deles para ver mais detalhes.
Exercício 1
Supino reto
Deite-se de costas em um banco, com os pés firmes no chão. Segure a barra com as mãos um pouco mais largas que os ombros, abaixe-a lentamente até o peito e empurre-a para cima até estender completamente os braços.
Número de séries: 3
Número de repetições: 8-12
Supino inclinado com barra ou halteres
Incline o banco entre 30 e 45 graus. Deite-se de costas, segure a barra com as mãos um pouco mais largas que os ombros. Abaixe a barra até o peito e empurre para cima até estender completamente os braços. Mantenha o controle e a postura.
Número de séries: 3
Número de repetições: 8-12
Crucifixo com halteres/peck deck
Deite-se em um banco plano com um haltere em cada mão. Estenda os braços para os lados, mantendo uma leve flexão nos cotovelos. Levante os halteres em um arco suave até que se encontrem acima do peito. Retorne lentamente à posição inicial.
Número de séries: 3
Número de repetições: 8-12
Flexões(Opcional)
Comece com as mãos alinhadas aos ombros e o corpo em linha reta. Abaixe-se dobrando os cotovelos até que o peito quase toque o chão. Empurre para voltar à posição inicial, mantendo a postura.
Número de séries: 3
Número de repetições: 8-12