Treino
Aqui você encontra os exercícios de seu treino. Clique em um deles para ver mais detalhes.
Exercício 1
Pulley costas
Para fazer o exercício corretamente, o truque é manter o tronco ligeiramente inclinado para trás, segurar a barra com as mãos um pouco mais largas que os ombros e puxar em direção ao peito, mantendo os cotovelos sempre para baixo.
Número de séries: 3
Número de repetições: 8-12
Remada curvada com barra
A barra deve ser puxada em direção à parte inferior do peito, com os cotovelos próximos ao corpo, e depois devolvida lentamente à posição inicial. O controle é o que faz a diferença entre ativar o músculo ou só balançar o peso. Pode parecer simples, mas execute com atenção e verá que ele entrega resultados incríveis.
Número de séries: 3
Número de repetições: 8-12
Remada unilateral com halteres
Controle a descida para maximizar o recrutamento muscular e evitar depender apenas da gravidade. Se fizer tudo certo, vai sentir que está ativando exatamente os músculos certos, e seus dorsais vão te agradecer
Número de séries: 3
Número de repetições: 8-12
Pull down
O segredo está em evitar compensações, como dobrar os cotovelos ou deixar os ombros subirem no final do movimento. Controle a descida e sinta o dorsal trabalhando em cada centímetro.
Número de séries: 3
Número de repetições: 8-12