Plano Alimentar

Ganhe massa muscular e perde gordura de forma eficaz com um plano alimentar completo e balanceado. Alimentos estratégicos para otimizar o crescimento muscular, melhorar a recuperação e maximizar seu desempenho! 🚀

Plano Alimentar
Tipo de refeição Descrição dos alimentos Tabela macronutricional
Café da Manhã 4 claras + 2 ovos inteiros mexidos (Proteína e gorduras boas) 60g de aveia com mel (Carboidrato de absorção lenta) 1 banana (Fonte de potássio e carboidratos rápidos) 1 colher de sopa de pasta de amendoim (Gorduras saudáveis) Café sem açúcar ou chá verde Calorias +/- 600 kcal || Proteína 40g || Carboidrato 65g || Gordura 15g
Lanche da Manhã 150g de iogurte grego natural (Proteína e probióticos) 15g de castanhas (Gorduras saudáveis) 1 fatia de pão integral (Carboidrato de qualidade) 1 colher de chá de mel (Energia rápida) Calorias +/- 400 kcal || Proteína 30g || Carboidrato 40g || Gordura 12g
Almoço 150g de patinho moído ou frango grelhado (Proteína magra) 120g de arroz branco ou integral (Carboidrato energético) 100g de feijão preto (Proteína vegetal e fibras) 1 colher de sopa de azeite de oliva (Gordura saudável) Salada de folhas verdes à vontade Calorias +/- 700 kcal || Proteína 55g || Carboidrato 80g || Gordura 15g
Lanche da Tarde 1 scoop (30g) de whey protein (Proteína de rápida absorção) 1 banana grande (Fonte de energia rápida) 50g de aveia (Carboidrato complexo) 1 colher de sopa de pasta de amendoim Calorias +/- 500 kcal || Proteína 35g || Carboidrato 60g || Gordura 12g
Jantar 150g de peito de frango ou tilápia grelhada (Proteína magra) 100g de batata-doce ou mandioca (Carboidrato de absorção moderada) 1/2 abacate (Gordura saudável) Salada variada à vontade Calorias +/- 650 kcal || Proteína 50g || Carboidrato 55g || Gordura 20g
Ceia (Opcional) 200g de cottage ou queijo branco magro (Proteína de lenta absorção) 10 amêndoas ou castanhas (Gordura saudável) 1 colher de chá de mel Calorias +/- 300 kcal || Proteína 30g || Carboidrato 10g || Gordura 12g