Plano Alimentar
Ganhe massa muscular e perde gordura de forma eficaz com um plano alimentar completo e balanceado. Alimentos estratégicos para otimizar o crescimento muscular, melhorar a recuperação e maximizar seu desempenho! 🚀
| Tipo de refeição | Descrição dos alimentos | Tabela macronutricional |
|---|---|---|
| Café da Manhã | 3 claras + 1 ovo inteiro mexido (Fonte de proteína de alta qualidade) 40g de aveia com canela (Carboidrato complexo de liberação lenta) 1 colher de chá de pasta de amendoim natural (Fonte de gordura saudável) 1 xícara de café sem açúcar ou chá verde | Calorias 350 kcal || Proteína 28g || Carboidrato 35g || Gordura 10g |
| Lanche da Manhã | 150g de iogurte grego natural (Proteína e probióticos) 10g de nozes (Fonte de gordura saudável) 1/2 maçã (Fibra e antioxidantes) | Calorias +/- 250 kcal || Proteína 20g || Carboidrato 25g || Gordura 8g |
| Almoço | 120g de peito de frango grelhado (Proteína magra) 100g de arroz integral (Carboidrato complexo) 100g de brócolis cozido (Fibra e micronutrientes) 1 colher de chá de azeite de oliva (Gordura saudável) | Calorias +/- 450 kcal || Proteína 45g || Carboidrato 50g || Gordura 10g |
| Lanche da Tarde | 1 scoop (30g) de whey protein (Proteína rápida absorção) 1 banana (Fonte de carboidrato rápido e potássio) 10g de pasta de amendoim (Gordura saudável) | Calorias +/- 350 kcal || Proteína 30g || Carboidrato 35g || Gordura 8g |
| Jantar | 150g de tilápia grelhada (Proteína magra e ômega-3) 80g de batata-doce assada (Carboidrato complexo) Salada verde à vontade com azeite e limão | Calorias +/- 400 kcal || Proteína 42g || Carboidrato 40g || Gordura 8g |
| Ceia (Opcional) | 200g de cottage ou queijo branco magro (Proteína de lenta absorção) 5 amêndoas (Gordura saudável) | Calorias +/- 200 kcal || Proteína 25g || Carboidrato 5g || Gordura 8g |